眾所周知，鈣對(duì)我們的身體健康特別重要，它不僅能讓我們的骨頭和牙齒結(jié)實(shí)，還能幫助我們的肌肉和神經(jīng)組織好好工作。

但是，我們的身體不能自己制造鈣，所以我們得從食物或者補(bǔ)充劑里獲取。

現(xiàn)在，市面上有很多補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，比如鈣片、維生素D和骨化三醇，我們應(yīng)該選？

它們之間究竟有啥不一樣？今天來(lái)給你說(shuō)清楚！

01鈣片：直接補(bǔ)鈣的小能手

鈣片，顧名思義，就是含有鈣的小藥片，它主要的作用就是給身體補(bǔ)充鈣元素。如果你的飲食中鈣不夠，比如不愛(ài)喝牛奶，不常吃豆腐等含鈣高的食物，那么就需要鈣片幫你補(bǔ)充所需的鈣。就像給植物施肥一樣，直接給身體補(bǔ)充鈣，讓機(jī)體更強(qiáng)壯。

市面上的鈣片種類繁多，有無(wú)機(jī)鈣（如碳酸鈣）和有機(jī)鈣（如檸檬酸鈣）。如果胃酸分泌正常，消化功能良好可以選擇價(jià)格相對(duì)便宜的無(wú)機(jī)鈣如碳酸鈣。如果消化功能下降，胃酸分泌不足，或是服用碳酸鈣后胃腸反應(yīng)較重，則可以選擇有機(jī)鈣。

02維生素D：鈣的運(yùn)輸隊(duì)長(zhǎng)

維生素D不是鈣，但如果沒(méi)有維生素D，吃再多的鈣片身體也無(wú)法吸收。有了維生素D，腸道才能更好地把吃進(jìn)去的鈣吸收進(jìn)血液里，就像給鈣配上了一輛“小貨車(chē)”，讓鈣能順利抵達(dá)身體各處需要它的地方，尤其是骨骼。

咱們可以通過(guò)戶外曬太陽(yáng)讓皮膚合成維生素D，不過(guò)必須是戶外曬太陽(yáng)啊，一天20-30分鐘即可，隔著玻璃會(huì)曬黑但合成不了維生素D。戶外活動(dòng)少的人群就得靠食用富含維生素D的食物（比如蛋黃、深海魚(yú)等）或者維生素D補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充了。

03骨化三醇：維生素D的超級(jí)加強(qiáng)版

骨化三醇是維生素D的活性形式，它比普通維生素D更強(qiáng)、更快，因?yàn)樗恍枰闻c腎再加工就能直接起作用。這就像是維生素D的升級(jí)版，特別適合那些身體不能很好地轉(zhuǎn)化普通維生素D的人，比如老年人或者肝腎功能均不好的人。但是，骨化三醇不能隨便吃，因?yàn)樗饔脧?qiáng)，如果過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致血鈣過(guò)高，所以得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，用藥過(guò)程中需要定期監(jiān)測(cè)血鈣濃度。

除此之外，還有一種半活性的維生素D名為阿爾法骨化醇，它在肝加工后變成骨化三醇，適用于肝好腎不好的病人使用。

總結(jié)一下

鈣片與維生素D，補(bǔ)鈣必備倆寶貝，

能食補(bǔ)來(lái)不藥補(bǔ)，高鈣食物嘴里塞,

太陽(yáng)底下走一走，維生素D它自來(lái)，

鈣片直接供原料，身體組織需要它,

維D必需助吸收，補(bǔ)鈣它是好伙伴，

骨化三醇更強(qiáng)勁，特殊人群才需要。

（部分圖片素材來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）

來(lái)源：藥學(xué)部  謝占芳

黨委宣傳統(tǒng)戰(zhàn)部編輯整理