您對孩子的期望身高是多少？

您的孩子是否

長期低于同齡人半個頭？

一直坐在班級第一排？

每年長高不到5厘米或身高明顯偏矮？

過早有乳房發(fā)育、睪丸增大？

或在11歲前出現(xiàn)身高突增等性早熟現(xiàn)象？

孩子身高的成長，

7分天注定（基因），

3分靠打拼，

先天基因問題沒法改變，

但后天的努力，

孩子的身高依然可以逆襲！

知識一：睡眠

1早睡早起，保障充足睡眠。

由于生長激素在夜間入睡后會出現(xiàn)分泌量增加，且與睡眠深度有關(guān)，所以建議孩子在晚上9：30點(diǎn)前上床睡覺，入睡前不要吃大量食物或劇烈運(yùn)動。

2不要開燈睡，不要打斷睡眠。

開著燈睡會抑制生長激素的分泌，影響孩子長高，睡眠期間不要人為打斷睡眠，比如叫起來上廁所等，會減緩或中斷生長激素的分泌。

3睡前拉伸，睡醒伸懶腰。

坐在床上，身體前傾，手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒鐘，然后交換，每次3-5分鐘。起床之后伸懶腰，每天兩組，一組15次。

知識二：運(yùn)動

運(yùn)動促進(jìn)孩子長高的前提是科學(xué)、適度和持之以恒，可以根據(jù)孩子自身的身體情況，多安排縱向運(yùn)動，可以使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈刺激骨骼，對于無運(yùn)動基礎(chǔ)或低齡孩子，運(yùn)動強(qiáng)度不易過大。

1跳繩

建議下午5-6點(diǎn)，晚上7-9點(diǎn)時間段跳，一周3-5次，跳前五分鐘熱身。

2開合跳、立定跳

開合跳每天三組，一組50次，每天堅持10-20分鐘。立定跳遠(yuǎn)鍛煉下肢爆發(fā)力與彈跳力，修煉大長腿必備。

知識三：營養(yǎng)

飲食上要做到“營養(yǎng)均衡不過度”，給孩子安排營養(yǎng)均衡葷素搭配的三餐，少吃零食、含糖飲料、罐頭食品等。想要孩子長個兒，保障鈣攝入的同時，也可以搭配鋅、維生素D、維生素K2一同補(bǔ)充，不然補(bǔ)再多鈣也是白搭。

1不貪多

孩子吃得越多越飽，反而越會影響身高。吃得多不僅會抑制生長激素，還可能導(dǎo)致肥胖。

2少吃/不吃高油、高鹽、高糖食物

容易導(dǎo)致肥胖風(fēng)險，導(dǎo)致生長期提前結(jié)束

暑假即將結(jié)束

應(yīng)廣大家長朋友的需求

鄭州大學(xué)五附院兒童生長發(fā)育門診

又雙叒......推出

免費(fèi)測骨齡活動

為孩子成長加油助力

快帶您的孩子來參加吧

免費(fèi)測骨齡

活動時間

8月21日-23日（星期三至星期五工作時間）

活動對象

3—16周歲兒童

活動地點(diǎn)

鄭州大學(xué)五附院兒童生長發(fā)育門診

活動內(nèi)容

1.免費(fèi)測骨齡（采用人工智能骨齡儀，通過生長發(fā)育醫(yī)生審核，一鍵AI解讀骨齡）。

2.免費(fèi)身高體重評估，為孩子進(jìn)行一對一生長發(fā)育評估、脊柱側(cè)彎篩查、助長貼咨詢等。

3.每天前20名免費(fèi)領(lǐng)取跳繩或摸高器1個。

活動咨詢電話：0371-67110692。

（部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）

來源：兒童生長發(fā)育門診 翟紅印

黨委宣傳科編輯整理