5 月 11 日是世界防治肥胖日，今年的主題聚焦 “防治肥胖及其肝膽疾病并發(fā)癥”。肥胖不僅影響體態(tài)美觀，更是脂肪肝、肝硬化等諸多疾病的重要誘因。5月17-23日是第十一屆全民營養(yǎng)周，主題是“吃動平衡，健康體重，全民行動”。    

胖是一種復(fù)雜的慢性疾病。要解決肥胖問題，不能簡單地認為是平衡能量攝入和消耗的數(shù)學(xué)題。

怎么知道自己算不算肥胖呢？

肥胖自我評估：

BMI（體質(zhì)指數(shù)）是衡量體重是否健康的重要指標(biāo)。計算公式如下：

BMI = 體重（kg）/身高（cm）2

例如，您的體重為70公斤，身高為1.75米，那么您的BMI為：

BMI = 70/1.75 x 1.75≈22.86

中國標(biāo)準(zhǔn)：24 ≤ BMI < 28：超重 ，BMI ≥ 28：肥胖。

腰圍是判斷腹部脂肪堆積的重要指標(biāo)，腰圍（男性）≥90cm，：腰圍（女性）≥85cm，為中心性肥胖。

體脂率：體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比。男性：大于25%，女性大于30%，為肥胖。

通過人體成分分析儀可以準(zhǔn)確測量體脂率，幫助您更好地了解身體脂肪狀況。

在這個全民關(guān)注健康體重的時刻，鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科，推出“智慧減脂，健康同行”健康減脂營活動，邀請您一起加入這場科技賦能的健康減脂之旅，共同邁向健康生活！  

一、「健康減脂營」特色服務(wù)

專業(yè)減重方案，全方位助力健康

專業(yè)團隊指導(dǎo)：由經(jīng)驗豐富的臨床營養(yǎng)醫(yī)師和營養(yǎng)師組成的專業(yè)團隊，為您量身定制個性化的減脂方案，從飲食、運動到心理輔導(dǎo)，全方位助力您的減脂之路。對于已出現(xiàn)肥胖相關(guān)并發(fā)癥者，由肥胖MDT專家聯(lián)合診治，定制專屬方案，改善健康狀況。

智慧營養(yǎng)平臺助力：為每位參與者提供個性化的減脂方案和實時指導(dǎo)，讓減脂過程更加科學(xué)、高效。

創(chuàng)新活動模式：線上線下相結(jié)合，線上智能平臺記錄飲食、運動數(shù)據(jù)，線下專業(yè)營養(yǎng)師一對一指導(dǎo)，全方位助力減脂。

科技賦能：AI營養(yǎng)師實時點評飲食、提供個性化食譜、分析減重效果，24小時在線答疑。

專屬福利，助力減重之旅

免費人體成分分析：我們將為您提供 2 次免費的人體成分分析，幫助您全面了解身體的脂肪含量、肌肉量、水分等各項指標(biāo)，為減重過程提供科學(xué)依據(jù)。

全程營養(yǎng)師指導(dǎo)：專業(yè)的營養(yǎng)師將全程陪伴您的減重之旅，為您答疑解惑，根據(jù)您的身體變化及時調(diào)整減重方案，確保減重過程科學(xué)、安全、有效。

減重獎勵機制：我們還設(shè)有減重獎勵機制，鼓勵您堅持減重，達成目標(biāo)。每一份努力都將得到回報，讓您在減重過程中更有動力。

二、肥胖日義診活動安排

義診時間：5月12日上午9:00 - 11:30

義診地點：鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院門診樓一樓大廳

義診內(nèi)容：免費測量血壓、血糖、BMI等基礎(chǔ)指標(biāo)，免費人體成分分析，臨床多學(xué)科診療專家團隊現(xiàn)場答疑，提供肥胖防治建議、診療方案；發(fā)放肥胖防治宣傳資料，普及健康生活方式知識。

如何參加「健康減脂營」

1.  報名時間：即日起至5月31日

2.  報名地點：鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院營養(yǎng)門診（門診樓2樓258診室）

3.  報名流程：

掛號營養(yǎng)科門診/營養(yǎng)代謝門診（可通過醫(yī)院微信公眾號、電話等方式預(yù)約掛號）。

到營養(yǎng)科門診就診，由營養(yǎng)醫(yī)師進行初步評估，確定是否符合加入條件。

符合條件者填寫健康減脂登記表，正式加入。

也可電話預(yù)約0371-67110931

科學(xué)減脂建議

飲食方面：

控制熱量攝入：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等；

增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入；

合理分配三餐：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。避免晚餐過晚進食，建議在睡前3小時完成晚餐。

運動方面：

有氧運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等提高心肺功能，促進脂肪燃燒。力量訓(xùn)練：每周進行2-3次力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、深蹲等增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助長期保持減重效果。

睡眠：

保證睡眠時間：每晚保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠。規(guī)律作息：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，建立良好的睡眠習(xí)慣。避免熬夜：減少晚上使用電子設(shè)備的時間，避免熬夜對身體激素水平的影響。

我們期待與您一起科學(xué)減重，守護健康！讓我們在世界防治肥胖日這個特殊的日子里，共同邁出健康的第一步，用科學(xué)的方法、創(chuàng)新的模式，開啟健康減脂之旅，為健康體重而努力！

來源：臨床營養(yǎng)科  丁麗敏

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