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鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院

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醫(yī)學(xué)科普
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康復(fù)治療師提醒:正確的鍛煉方法才是鍛煉!

發(fā)布時間:2018/4/16文字調(diào)整
注意:你是否已經(jīng)陷入這一惡性循環(huán)?科普文章有點長,但看完你會受益終身。



提起鍛煉可能很多人都會,甚至也知道自己身體不舒服了該怎樣鍛煉,但是,你的鍛煉到底對不對?為什么不對?今天,就讓鄭州大學(xué)五附院骨關(guān)節(jié)康復(fù)科治療師孫永秒碩士給大家簡單說一下。


首先,大家都知道我們每個關(guān)節(jié)都是由多塊肌肉和至少兩塊骨骼組成,當(dāng)然還有很多附屬結(jié)構(gòu),比如韌帶、軟骨盤等。正常情況下,人體在做動作時都有一個或多個關(guān)節(jié)參與,也就是說會有很多肌肉參與。


舉個例子,當(dāng)我們坐在桌子旁伸手去端起桌子上的一杯水的時候,我們的核心肌群、肩關(guān)節(jié)肌群以及上肢的大小臂各肌肉協(xié)調(diào)工作才能共同完成這個我們看起來很簡單很隨意的動作(如果你很難理解這些的話可以把一杯水換成一個更重一些的東西,并且多端起來幾次或者端著保持端起的動作不動,相信一會你就能真切的感受到自己身體的奇妙了)。



那么,問題來了,是不是在做動作的時候所有參與的肌肉都同時用力收縮呢?答案當(dāng)然是否定的,因為如果那樣的話人體就變成僵硬的了,這世界也根本看不到各種柔美的舞蹈了。我們做動作的時候都是通過神經(jīng)控制各肌肉該用力的時候用力,該放松的時候放松,該用全力的時候用全力,該稍微用力的時候就稍微用力。


當(dāng)然,上面說的是正常情況下的狀態(tài)。那么,不正常的情況下會是什么樣呢?


其實真理只有一種,歪理卻各有各的歪法,在不正常情況下,會因為肌肉同時收縮造成僵硬,會有相對的肌肉一側(cè)力量太強把對應(yīng)的另一側(cè)拉傷,會因為一次疼痛時的自我保護而使相關(guān)的肌肉學(xué)會了偷懶,會因為協(xié)同工作的幾塊肌肉中一塊偷懶把其他部分累傷,會因為一次受傷而使局部肌肉萎縮……


一般情況下,造成僵硬的大多是神經(jīng)受傷引起的,造成肌肉力量不均衡的是缺乏科學(xué)鍛煉,剩下其他的差不多都跟疼痛有關(guān)了。一次疼痛會引起肌肉工作異常,異常的肌肉工作狀態(tài)又會反過來造成進一步的損傷和疼痛,這是一個惡性循環(huán)。


然而,人生無法避免傷痛,也就很難逃脫疼痛-異常肌肉工作狀態(tài)-損傷(疼痛)這一惡性循環(huán)。尤其是現(xiàn)代社會,老年人多是從艱苦歲月里走過來,經(jīng)歷了太多的坎坷和苦楚,身體早就被透支了,年輕人沒有經(jīng)歷過太多的體力勞動,但二十年的寒窗苦讀使我們錯過了最該鍛煉的年齡,奮斗的歷程早已經(jīng)把我們?nèi)崛醯募怪輾埩恕?/span>


但是,凡事總會有解決辦法,或者說是補救措施。要想打破這一惡性循環(huán)有兩種途徑:第一,去醫(yī)院把疼痛解決;第二,防范于未然,提前進行科學(xué)鍛煉。


但大家仔細想想,疼痛會造成肌肉異常工作,在醫(yī)院只把疼痛解決了,是不是處于異常工作狀態(tài)的肌肉就會自動恢復(fù)呢?


在這里我可以明確告訴大家,這個是不會自動恢復(fù)的。我們的大腦在出生前就預(yù)置了一套動作系統(tǒng),所以我們出生后才會不需要大人引導(dǎo)就能完成從爬到走的發(fā)育,之后的過程就是在外界的影響下不斷學(xué)習(xí)不斷給我們預(yù)置的動作系統(tǒng)上添加內(nèi)容的過程。疼痛改變了我們的動作系統(tǒng),我們只有通過設(shè)計專門的針對性的動作才能修正回到原來的動作系統(tǒng)上來。所以,無論怎樣,科學(xué)合理的鍛煉才是解決問題的關(guān)鍵。


那么,怎樣的鍛煉才是科學(xué)合理的呢?在這里我們直接舉例說明吧。


人體是很充滿了奧妙的,各個部分都是環(huán)環(huán)相扣的,現(xiàn)在直接拿上交叉綜合征來說吧。這是現(xiàn)代年輕人普遍存在的一個問題,長時間面對課桌、電腦、手機使我們的頭前傾、肩旋前、胸椎屈曲增加,這一姿勢不僅使我們看起來無精打采,實際上因為胸廓受擠壓、肋骨活動受限影響了呼吸,也確實會使人真的無精打采,缺乏朝氣,長此以往會產(chǎn)生諸多問題。


下面送上常用的幾種鍛煉方法:
1、俯臥位,雙臂向上伸直抬起成Y/T/W形,同時收下頜抬起頭。

W ▼

T ▼


Y ▼


骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 梁廷營 孫永秒