微表情專家能通過(guò)嫌疑人面部微小的表情變化來(lái)鎖定罪犯，成功破案；而康復(fù)治療師也能通過(guò)一個(gè)人的姿勢(shì)來(lái)找到線索，解除病痛。

人體正確的上半身姿態(tài)是無(wú)論在坐位還是站位的情況下，都為直立的，側(cè)面觀其頭頂、耳垂應(yīng)與肩峰在一條直線上，肩部放松。而不良的上半身姿態(tài)會(huì)出現(xiàn)頭部前傾，頸椎的自然彎曲消減或減少、圓肩、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移。這種姿勢(shì)就是上交叉綜合征（Upper Cross Syndrome）。如果對(duì)錯(cuò)誤的姿勢(shì)的不加干預(yù)，必會(huì)引起肩頸的疼痛。

什么是上交叉綜合征

上交叉綜合癥是指由于長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案或過(guò)度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)）造成相應(yīng)部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過(guò)緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長(zhǎng)及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正?；《葴p少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

上交叉綜合征的成因

主要由于不良的上半身姿勢(shì)造成的。如長(zhǎng)時(shí)間伏案，含胸駝背，抬頭并使頭部前移盯著電腦顯示屏，久而久之就會(huì)使長(zhǎng)期緊張收縮的胸前下部和頸背后上部肌肉變短。相反，背后下部和頸前上部肌肉被拉長(zhǎng)和變?nèi)?。?qiáng)弱肌形成一種典型的交叉，導(dǎo)致題目中所說(shuō)的頭部前移、圓肩、駝背、肩胛骨聳起等一系列姿態(tài)變化，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀，最終形成了上交叉綜合征。

上交叉綜合征的不良影響

1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈，降低大腦功能。

3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，攝入氧減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響身體供能，容易在體內(nèi)積累毒素，運(yùn)動(dòng)能力下降。

4、因圓肩姿勢(shì)會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對(duì)大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。

5、因腹腔容量變化，影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，可造成便秘。

6、因圓肩姿勢(shì)時(shí)肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過(guò)程中無(wú)法使上臂及時(shí)外旋會(huì)造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長(zhǎng)頭腱，因而會(huì)出現(xiàn)要么肩關(guān)節(jié)外展受限要么肩關(guān)節(jié)外展時(shí)發(fā)生肩峰下撞擊。

7、可能導(dǎo)致腕管綜合征。

上交叉綜合征的處理方法

放松拉伸緊張短縮的肌肉群，強(qiáng)化鍛煉被拉長(zhǎng)的力量相對(duì)弱的肌肉群。

具體如下：放松或拉伸緊張的胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌。借助泡沫軸、自我牽伸、按摩放松肌肉等手段來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉拉伸和放松。強(qiáng)壯被拉長(zhǎng)了的菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束、岡下肌、小圓肌和深層頸屈肌，通過(guò)彈力帶，懸吊系統(tǒng)等手段來(lái)進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。

除了上述鍛煉方法外，還有一個(gè)重點(diǎn)就是，任何時(shí)候，不管是靜止還是運(yùn)動(dòng)，不管是坐著還是站著，都應(yīng)保持正確的身體姿勢(shì)，如上半身的下頜微收、肩部打開(kāi)、挺胸收腹。已經(jīng)出現(xiàn)上交叉綜合征的人應(yīng)盡量克服，慢慢適應(yīng)，不斷地向正常的姿勢(shì)靠攏。到時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人以正確的姿勢(shì)進(jìn)行站立、行走、保持坐位等動(dòng)作時(shí)，身體是最省力、最舒服的。

▲ 鄭州大學(xué)五附院兒童康復(fù)醫(yī)學(xué)科

所以，大家別再以為圓肩、駝背、頭前移是老人家的專利了，在很多長(zhǎng)期伏案缺少鍛煉的年輕中更為常見(jiàn)，上交叉綜合征也不是你天天泡在健身房里就能解決的了的，反而有些健美運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練胸部肌肉而忽視背部肌肉，且不注意伸展練習(xí)，反而會(huì)加速上交叉綜合征的形成，關(guān)鍵得姿勢(shì)對(duì)、會(huì)運(yùn)動(dòng)。盲目的跑步、游泳、騎自行車(chē)并不能解決問(wèn)題。只要你錯(cuò)誤的姿勢(shì)在那兒，上交叉綜合征就會(huì)出現(xiàn)。

來(lái)源：兒童康復(fù)醫(yī)學(xué)科 黃寒

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