10月30日清晨

神舟十九號載人飛船成功飛天

中國“神箭”再探蒼穹

北京時間2024年10月30日4時27分

搭載神舟十九號載人飛船的

長征二號F遙十九運(yùn)載火箭

在酒泉衛(wèi)星發(fā)射中心點(diǎn)火發(fā)射

隨著神州十九號的發(fā)射，

越來越多的人開始關(guān)注

航天科技和我們?nèi)粘Ｉ畹穆?lián)系。

太空環(huán)境對人體的影響是顯而易見的。在微重力環(huán)境下，人體會發(fā)生很多改變，其中最明顯的是肌肉、骨骼和體液的變化，包括肌肉和骨骼失去負(fù)荷、心血管功能異常、免疫系統(tǒng)功能下降等。這些變化可能導(dǎo)致肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、心血管問題和免疫系統(tǒng)失調(diào)等。為了應(yīng)對太空環(huán)境中的健康挑戰(zhàn)，航天員需要采取一系列健康管理措施。

比如宇航員最常見的職業(yè)病就是骨質(zhì)疏松，他們在太空中呆一個月就會損失1.5%的鈣質(zhì)，相當(dāng)于地球上的人10年的損失量。雖然原因和我們在地球上出現(xiàn)這個現(xiàn)象不同，但機(jī)制有相似之處。

骨質(zhì)疏松

航天員在太空中的骨量流失是因?yàn)榄h(huán)境巨大變化引起的，非常復(fù)雜。人類長期生活在地球上，組織器官適應(yīng)了1g的重力環(huán)境，當(dāng)航天員進(jìn)入太空環(huán)境時，便不受重力作用“漂浮”在太空。在這些奇妙的體驗(yàn)背后，航天員的身體也承擔(dān)著，巨大的風(fēng)險和挑戰(zhàn)。

失重環(huán)境下，作用于人體下肢、骨盆、脊椎等承重骨的壓力減小，同時肌肉運(yùn)動減少，如同長期臥床的病人一樣，骨骼的力學(xué)刺激減弱，使貯存在骨骼中的鈣脫離骨基質(zhì)，導(dǎo)致了航天員骨質(zhì)疏松，即失重性骨丟失。

把丟失的骨量補(bǔ)回來

正常的骨密度（BMD）在-1.0SD以內(nèi)；骨量減少時骨密度低于同性別骨量峰值-1~-2.5SD；骨密度低于同性別骨量峰值-2.5SD，就可診斷為骨質(zhì)疏松。由此看來，為預(yù)防骨折危險，定期檢查骨量是必要的。

防治骨質(zhì)疏松，需要攝入足夠鈣質(zhì)

正常的成年人每天需鈣量為1~1.5克。鈣攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為絕經(jīng)前婦女1000毫克/日；絕經(jīng)后婦女是1000~1500毫克/日；成年男子是1000毫克/日；中老年男子為1000~1500毫克/日。新標(biāo)準(zhǔn)推薦成年人攝入量為800毫克/天。

最好選擇在體內(nèi)易溶解，呈弱酸性的鈣劑。配料中最好有鈣吸收和利用的載體或促進(jìn)劑，如氨基酸、維生素D3。

老年人每天口服維生素D3500~1000IU（國際單位）、骨化三醇0.25~0.5微克，對增加老人的腸道吸收鈣有一定作用。

航天飛行過程中會導(dǎo)致航天員骨鈣丟失，肌肉萎縮，紅細(xì)胞數(shù)量減少，針對航天員生理改變指數(shù)對膳食的營養(yǎng)素作適當(dāng)調(diào)整。航天員的食物必須要能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和充足的鈣，而且鈣磷比例還要合適。還要做到限鈉補(bǔ)鉀，是為了防止心血管系統(tǒng)功能失調(diào)。

防治骨質(zhì)疏松，還要改善生活方式

減少富磷飲食

特別推薦直接增加富鈣飲食的攝入，如牛奶及奶酪，減少富磷食物（動物肝臟、豆制品等）攝入。每天補(bǔ)充適量維生素，如維生素D、維生素K、維生素B6及B12。

▲ 航天食品方面，配置營養(yǎng)均衡、品種豐富、口感良好、長保質(zhì)期的航天食品

多做運(yùn)動

運(yùn)動有助于保持強(qiáng)壯的骨骼，如步行、爬樓梯、跳舞、舉重，但需要量力而行。

其他類型運(yùn)動有助于增強(qiáng)身體靈活性，提高預(yù)防跌倒的平衡能力，比如打太極拳、騎自行車、游泳。

▲ 航天員每天需維持至少1～2小時的身體鍛煉，以對抗微重力對身體造成的影響。

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